台北產後媽媽的腹部拉皮交流論壇

標題: 產後三年肚子鬆垮=脂肪?错!是脂肪+鬆弛+腹直肌分離 [打印本頁]

作者: admin 時間: 2026-7-30 20:05
標題: 產後三年肚子鬆垮=脂肪?错!是脂肪+鬆弛+腹直肌分離
防止毛病活動：腹直肌分手未修复前，制止做仰卧起坐、平板支持、卷腹等會加剧分手的活動，不然會讓裂缝愈来愈宽；

针對性修复练習：

呼吸练習（焦點）：平躺，膝盖曲折粉底霜,，雙脚着地，雙手放在腹部，瑪卡,鞋子清潔膏, 用鼻子迟钝吸气，感觉腹部兴起，再用嘴巴迟钝呼气，同时收紧腹部（牙周病牙粉, 像把肚脐往脊柱標的目的拉），連结 5 秒後放鬆，每组 10 次，天天 3 组，帮忙激活腹横肌，促成腹直肌闭合；

骨盆歪斜：平躺，膝盖曲折，雙脚着地，迟钝将骨盆向上抬起，同时收紧腹部，連结 3 秒後迟钝放下，每组 10 次，天天 2 组，加强焦點不乱性，辅助腹直肌修复；

專業修复：若腹直肌分手≥3 指，且自我练習 3 個月無改良，可到產後病愈中間做專業修复（如电刺激醫治），帮忙腹直肌快速闭合。

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